אכילה רגשית

מאז שר' זוכרת את עצמה היא היתה שמנה. כילדה עם עודף משקל המתנועעת בכבדות מה היתה נושא ללעג כיתתי, חרמות, והשפלות. חברים לא היו לה, והיא מעטה להשתתף בשיעורים בבית הספר. כך היה גם בתיכון , ולצבא התנדבה כי פטרו אותה מחובת שירות עקב משקל עודף.

היא הגיעה אלי בגיל 28, רווקה, בטחון עצמי ירוד, עודף משקל בולט והזנחה.

תעזרי לי. אני מיואשת מכל הדיאטות. מה לא ניסיתי. שום דבר לא עוזר. אני יורדת קצת במשקל והכל חוזר עם ריבית.....

מתי לאחרונה אכלתם בגלל שממש ממש הייתם רעבים? שהרגשתם חולשה קיצונית, כאב בטן ובחילה בגלל חוסר במזון? סביר להניח שזה נדיר ועליכם לאמץ את זכרונכם.

בעולם המערבי, אנו אוכלים הרבה יותר ממה שאנו זקוקים לו, אוכלים חברתית, אוכלים כמענה

לעייפות, שעמום, צפיה בטלויזיה, תוכנית בישול אהובה, תסכול, כעס, חוסר ריכוז, ועייפות.

למה זה קורה לנו? ישנן מספר סיבות.

הראשונה- כבר החלה בינקות. בכל פעם שבכינו- הוגש לנו שד/ בקבוק חלב. ולא תמיד הבכי הוא מרעב. אבל מאחר והאם לא בטוחה מה מקור הבכי- באופן אינטואיטיבי היא יודעת- היניקה תרגיע. ואכן זה קורה. יש נחמה בחלב החמים המתוק שמרגיע ומשביע. תינוק עד גיל 3 יודע מתי הוא רעב, ומסב את ראשו הצידה במידה ואינו רוצה לינוק.

הצרה מתחילה בגיל מאוחר יותר כאשר מתחילים לשחד אותנו: אם תאכל- יקרה כך וכך. תקבל מתנה. מהר מאוד אנו לומדים לנצל את המצב לטובתנו. ומתחילים להבחין בין סוגי מזון טעימים (מתוק בעיקר) וכאלה שאינם. האכילה שלנו הופכת לצורך רגשי הרבה יותר מאשר כמענה לרעב.

לא תמיד אנו מצליחים להבחין בכך ובאופן תת מודע מרגישים "צורך" עז למתוק/ מלוח/ קפה/ סיגריה

כאן ועכשיו. לרוב זו אכילה רגשית. קרה ארוע מסויים, ולפני שאנו מבינים אותו רצים למקרר. לנחמה המיידית.

כאשר סובלים מעודף משקל- ברוב המקרים נגלה אכילה רגשית .

וכאשר מוצאים את שורש הבעיה, את הטריגר לאכילה הרגשית, ניתן במגוון כלים להתגבר, ולשנות הרגלי אכילה מהקצה אל הקצה.

רוצים לדעת איך? צרו עימי קשר.

למידע נוסף, מאמרים ומחקרים למעונינים להתעמק בנושא:

Frayn, M., Knäuper, B. Emotional Eating and Weight in Adults: a Review. Curr Psychol 37, 924–933 (2018). https://doi.org/10.1007/s12144-017-9577-9

Macht M., Simons G. (2011) Emotional Eating. In: Nyklíček I., Vingerhoets A., Zeelenberg M. (eds) Emotion Regulation and Well-Being. Springer, New York, NY. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-6953-8_17