חלק 1- תנועה (מתוך תנועה. תזונה. תדר)

כדי לחיות בריא, ואם ניתן לזקק את הכל לכדי שלושת הדברים החשובים ביותר, הייתי אומרת

תנועה. תזונה. ותדר.

בפוסט הנוכחי אני אתמקד בתנועה:

גוף האדם נועד להיות בתנועה רוב הזמן. אלא שבמציאות של ימינו הוא פחות ופחות צריך להיות בפעילות פיזית כדי להשיג את צרכיו. אורח חיים יושבני יוצר בתורו בעיות בריאותיות, החל מבעיות שלד (כאבי גב -כתוצאה מישיבה ממושכת. צוואר- כתוצאה מרכינה מול מסכי הסמרטפון. מפרקים בדגש על פרק כף היד- כתוצאה משימוש בעכבר המקלדת) דרך השמנה, ומחלות כרוניות אחרות.

למה זה חשוב:

• בריאות- תנועה מסייעת בשיפור תפקוד כל המערכות הפנימיות.הלב, חיזוק השרירים והעצמות, וגם לשמירה על משקל גוף תקין.

• מצב רוח- פעילות גופנית מגבירה את השחרור של אנדורפינים, המכונים "הורמוני האושר", ועוזרת להפחית מתח וחרדה.

• שינה טובה- פעילות סדירה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה. פעילות גופנית מסייעת בוויסות הביולוגיה של השעון הפנימי שלנו, כלומר היא עוזרת להרגיש עייפים יותר בשעות הערב ולהתעורר רעננים בבוקר. מחקרים הראו כי פעילות גופנית בשעות היום יכולה לשפר את איכות השינה באופן משמעותי.

מערכות הגוף מתוכננות להיות בזרימה מתמדת. של מידע, חילוף חומרים, פעילות עצבית, זרימת דם, אוויר, מזון, גזים. בקיצור, הכל נע וזורם. כאשר הבריאות טובה, ישנה זרימה תקינה והגוף מתפקד היטב, זו נחשבת בריאות.

כאשר ישנה חסימה במקום מסויים נוצרת דלקת. נוזלים מצטברים מאחר ואינם יכולים להמשיך במסעם, כך נוצרת למשל סינוסיטיס (דלקת מערות האף) . או נוזלים וליחה המצטברים באוזניים, בריאות ויוצרים בצקת, דלקת, וכן הלאה.

מערכת החיסון אמורה לעמוד על המשמר, ולמנוע מחיידקים ווירוסים לחדור לגוף. כאשר היא מוחלשת, ולא מבצעת את תפקידה, הדבר יבוא לידי ביטוי בחולי כרוני, בדלקות בדרכי הנשימה/ האף/ דרכי שתן וכו', מה שגורר נטילת אנטיביוטיקה בתדירות גבוהה, שבתורה גורמת לחיידקים להיות עמידים יותר ויותר. ובקיצור- מעגל אין סופי שאינו בא לפתרון.

מה עושים:

בחרו בפעילות שאתם אוהבים, ספורט.  הליכה, עליה וירידה במדרגות, שחיה, ריצה, משחקי כדור, רכיבה, פילאטיס, ריקוד, יוגה, קרוספיט, כל פעילות שהיא, תועיל לתנועתיות כלל המערכות בגוף. ותתרום לבריאות טובה.

כמוכן, אם עליכם לשבת שעות מול מחשב, מומלץ לקום כל חצי שעה, להתמתח, לבצע נשימות איטיות ועמוקות,לחלץ עצמות: לרענון המחשבה, מנוחה לעיניים, והזרמת דם לכל מקום בגוף.

זכרו, תנועה היא מתנה שאנחנו מעניקים לגוף שלנו!

אז לזוז. כמה שיותר. כל הזמן.

אם אתם מעוניינים לעשות שינוי באורח החיים, וליווי אישי במסע הזה, בקצב שלכם,

מוזמנים ליצור איתי קשר.

ביבליוגרפיה

Watson AM. Sleep and athletic performance: Current Sports Medicine Reports. 2017;16(6):413-418. doi:10.1249/JSR.0000000000000418

https://www.who.int/initiatives/sports-and-health